中医学知识网中国十大著名民间老中医专治疑难杂症医学知识网

拥有好的睡眠才能有一个好的状态面对第二天，但是现在很多人都难以拥有健康的睡眠，早上起不来、晚上睡不着，这是现代大多数人的通病。那么如何才能拥有健康的睡眠呢？

如何拥有健康的睡眠？注意这5点

睡觉的房间不宜过大

传统的养生讲究在睡觉前一定要把门窗关好，最好是不开风扇、不开空调。如果实在太热，可以提前打开卧室门，然后把隔壁房间空调打开，在临睡前关上空调即可，这样房间都是凉的。

起床时间要顺时

很多人熬夜熬到凌晨都不睡，甚至还有人早晨五六点才开始睡觉，黑白颠倒，这种情况着实不可取。而且睡得太晚会耗杀阳气，早晨起得太晚也会封杀阳气，所以最好是早睡早起，每天培养一个生物钟，可以在每天中午补个觉。

晚睡危害大

有相关资料显示：晚上如果睡得太晚很容易伤胆，还可能会导致抑郁症，所以说一定要引起重视。

23点至凌晨1点是胆经最旺，这时候人在睡眠中可以蓄养胆气，如果不睡觉就会消耗胆气，影响胆汁新陈代谢，还可能导致供血不足等。

最佳的睡觉时间

人的最佳睡觉时间应该是亥时(21点-23点)至寅时(3-5点)末，也就是说在晚上21点睡下，早晨5点起床。相关资料显示百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。但是现在很少人这样做到，都是晚睡晚起，或者晚睡早起。

因此，一定要保持充足的睡眠时间，养成规律，如果睡觉质量不好，第二天人也会很困乏，提不起精神。

晚餐不宜过饱

晚上吃得太饱，会加重胃肠负担，中老年人如果晚餐长期吃的过多，可能刺激胰岛素大量分泌，导致糖尿病出现。而且，晚餐过饱也不利于消化吸收，在睡眠时肠壁蠕动也会减慢很多，延长了食物停留在肠道的时间，很可能导致大肠癌。

而且，晚餐吃得过多会导致消化不良，还会影响睡眠质量，所以说，不建议晚餐吃的过饱，也不建议暴饮暴食，很容易导致急性胰腺癌，如果人在睡眠中休克不利于抢救，严重的可能会危及生命。