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中国有句古话叫“勿以事小而不为”！

国家中医药管理局与国家卫生和计划生育委员会联合发布《中国公民中医养生保健素养》中，为大家提供了10个简单易行的小运动，每天做做它，不仅会使你全天精力充沛，而且对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

叩齿

每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

肾主骨，齿为骨之余，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。

叩前牙时，上下牙齿对着扣；叩后牙时，舌头卷起即可。力度不要大，轻轻的。这么做主要是把力量通过牙体，传导到下面，对牙龈和牙槽骨有微微的震动，有利于营养和血液循环。

但要注意力量不易过大，频率不可太快太猛，以免咬伤舌头和损伤牙槽骨。

咽津

每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

古代养生家常把唾液称为琼浆、甘露、金津、玉液，认为“津”是延年药，还有灌溉、滋养五脏六腑的作用。

口水中含有多种微量元素和多达500多种的蛋白质，可以消炎、固齿、助消化。用舌头舔唇、齿、上颚等部位或在口腔内搅动，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。

搓面

每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。

搓脸能促进老年人手部和脸部的血液循环，使手指更加灵活，面部皮肤也能获得更多营养。可以消除疲劳，使面部红润光泽。

在搓脸前应该首先把脸洗干净，避免面部有过多细菌和杂质;其次要先把手搓热，不要用凉手直接搓脸。更要注意搓完不要马上吹风，以免降低按摩效果。

梳发

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

早晨起床或是白天可以梳头，梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦，可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用。

运目

将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

这样放松了眼部肌肉，头部也会有一种轻松感，帮助缓解紧张与烦恼。

凝耳

两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

中医认为“肾开窍于耳”，经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。还可以试试另外三种按摩方式拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，发热发烫为度;

提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度;

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

提气

在吸气时稍用力提肛门连同会阴上升，稍后在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。

可以采用坐位、卧位、站立位进行。要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10~15秒钟，呼气、放松;整个动作为一次。要注意提肛要到位，吸气要至脐;屏气要持久，吐气要深长。

可以改善局部的血液循环，也能预防和治疗痔疮。

摩腹

每次饭后用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

闭口调息

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。都能起到消除疲劳、恢复精神的作用，也是防止积劳成疾的有效办法。

足心按摩

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位，在养生、保健、防病方面有重要作用。

经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，达到抗衰防老、延年益寿的目的。尤其是老年人。故有“若要老人安，涌泉常温暖”的说法。

来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）综合自《健康时报》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：范洪岩