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熬夜后,中医养生方教你如何快速补回来!

时间:2023-04-21 18:28:31 | 浏览:363

经常熬夜的人很难补回来,只能改善缓解偶尔熬夜的人,通过一些方式可以补回来。最近,《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中,作息与发病率和死亡率的关系》。相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困难的“夜猫子”们,“早

经常熬夜的人很难补回来,只能改善缓解偶尔熬夜的人,通过一些方式可以补回来。

最近,《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中,作息与发病率和死亡率的关系》。相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困难的“夜猫子”们,“早死”的风险更高。

这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现,晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中,有5万人在这为期6.5年的采样过程中面临更高死亡可能性风险。

熬夜后还能补救吗?

经常性熬夜的人很难补回来,只能改善缓解,偶尔熬夜的人,因对身体的伤害还没有达到质变,通过一些方式可以补回来。

有人问,晚上不睡,白天睡觉不可以补回来吗?只要睡足八个小时不就可以了吗?

有这种想法的人真的太天真。晚上不睡,白天睡,这是颠倒黑白,对身体是双重打击,既伤阴又伤阳。

熬夜伤了五脏六腑

那么好,要想知道熬夜后怎么补回来,就要先弄明白熬夜到底伤了我们什么。

熬夜伤害的首先是阴。

黄帝内经说,春夏养阳,秋冬养阴。白天对应的是阳,晚上对应的是阴。白天养阳,晚上养阴。晚上熬夜这个阴就养不起来,就是伤阴。

熬夜伤的是哪里的阴?我们的五脏六腑都有阴,熬夜伤的是哪个脏腑的阴?

1

首当其冲就是肝阴。

一天当中黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。晚上11点到凌晨一点是胆经值班的时候,这个时候是一阳生,就是至阴当中孕育出那么一点微弱的阳气,这阳气就像小老鼠一样,这个时辰叫做子时,对应的生肖就是鼠。凌晨1点到凌晨3点是肝经值班的时候,肝胆相照。

这四个小时非常关键,如果这四个小时睡好了,即便你半夜三点以后醒来也没有多大关系。很多老人通常都是半夜醒来的,因为老人的收敛功能不足了,只剩宣发了,醒来就醒来吧,前面睡好了无所谓。

如果经常在晚上11点到凌晨3点醒来说明你的肝有问题了,啥问题?阴虚火旺。

阴不足,制约不足阳,肝阳跑到外面来了,所以就醒了。

伤了肝阴最明显的表现就是性子急,脾气大。经不起事,遇到芝麻大点的事就烦躁不安;点火就着,别人说点什么马上就火冒三丈。这叫刚直,因为没有了肝阴的滋润,就好比干枯的树木很容易被折断很容易着火一样。

肝阴不足持续发展就会生各种风,就是肝风,这叫肝风内动,这肝风可不是和风不是春风,而是狂风大作,最后就是中风。

所以,熬夜首先伤的就是肝阴。其次是肾阴。肝肾同源,伤肝就是伤肾。肾阴又是一身之阴的根本。肾阴不足,全身的阴都不足,很多人有干燥综合征,就是肾阴严重亏损了。

肾属水,水生木,肝属木,也就是说肾是肝的妈妈。儿子没钱了通常要向妈妈要。肝阴不足了要向肾要。偶尔要一次无所谓,这个肝天天向肾索取,久而久之肾也不足了。这叫子盗母气。

子盗母气这个现象很常见,比如很多人吃多了就觉得心脏不舒服,很多人以为得了心脏病,去检查啥事都没有。吃多了本来是脾胃的问题,怎么就到心脏上了呢?这就是脾胃这个儿子在向心脏这个妈妈要气血呢。因为脾胃属土,心属火,火生土。

熬夜伤了肝肾之阴,是不是就没事了呢?当然不是。伤了肝阴,接着就会伤心阴,因为木生火。伤了心阴,心火就大。肝火与心火一起来侵犯肺阴,就会出现干咳,这叫木火刑金。本来金是要克木的,现在倒好,木与火勾结起来欺负金,肺就没辙了。

肾是先天之本,脾是后天之本,肾阴伤了就会拖累脾,脾阴也会伤。脾胃又是中心,心肝肺肾都伤了,脾胃就要累死。

可见,熬夜把五脏六腑的阴都伤了。伤了阴之后如果不及时挽救,下一步就要伤阳了。阴是基础,没有阴,阳气根本就生发不起来。所以,在还没有伤及阳气的时候,我们得赶紧补救,越快越好。

如何补救?

前面说过,熬夜伤的最重的是肝肾之阴,有什么可以补肝肾之阴的呢?首先想到的就是黑豆与枸杞。黑豆黑色入肾,长的又像肾,当之无愧被称为“肾之谷”,不仅能够滋肾阴,还能够把肾里面的虚火引下来,同时还能够治疗熬夜导致的口腔溃疡、痘痘。枸杞不用说了,清肝明目,益肾填精,肝肾同补。

心阴怎么补?用桂圆肉。一味桂圆肉就可以治疗心脾两虚导致的睡眠浅、易醒、梦多。著名的玉灵膏主要成分就是桂圆肉。

肺阴怎么补?白色入肺,白色的食物通常都有润肺的功效,所以润肺最好的就是银耳,这可是平民老百姓都吃得起的。

2

最后一个是脾阴。

而怀山药补脾阴,是最好不过了。

这样第一组食疗方就出来了,它们是:黑豆、枸杞、桂圆、银耳、山药。

第一组食疗方的目的是

滋五脏六腑之阴。这是君药。

是不是这些滋阴的食物吃进去就万事大吉了呢?当然不是。前面说过,阴阳是相互依存的关系,阴中有阳,阴中有阳,单纯的滋阴效果不大,必须要阴阳同调。就好比煤油灯,里面的煤油就相当于阴,光有煤油不行啊,还得有火柴来点燃啊。这个火柴就是阳。火柴点燃后发出来的光是阴阳共同努力的结果。

那么谁来充当这个火柴呢?核桃仁。

第二组食疗方的目的是

点火

滋阴的有了,点火的也有了,还缺一个药引子,让这些吃进去的食物药性能够快速走到五脏六腑,走到全身。补气第一的药:黄芪。黄芪有一股劲,它不猛烈,也不是温吞水,它慢慢的走遍你的全身,把药性带到你的全身。

黄芪有股阳动的力量,这股力量可以把阴带上来,阴必须要被阳带上来才能被利用。比如我们身上细微的汗以及眼睛鼻子嘴巴里面的津液,都是阴被阳带上来的结果。很多人口干,喝了很多水,就是不解渴,这不是阴的问题,而是把阴带上来的那股阳动的力量不足导致的。

黄芪恰恰就有这股阳动的力量。这就是为什么十全大补丸有了补气第一方的四君子汤,有了补血第一的四物汤之后为什么还要加上黄芪的原因。

这样是不是就完事了呢?还有最后一步:提高脾胃的运化能力。为什么要提高脾胃的运化能力?因为我们吃进去所有的食物或者药都需要脾胃来消化来运化,不然吃了也是白吃。

提高脾胃的运化能力靠什么?最妥当最靠谱的就是张仲景的脾四味:人参、生姜、甘草、大枣。人参可以去掉,因为这个方子已经有了黄芪。这就是这个方子最后一组药。

熬夜后可以补回来的食疗方

最后,这个熬夜后可以补回来的食疗方是这样子的:

黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克

以上是一个人一天的量,所有的食材先浸泡两个小时,浸泡出来的水直接上锅煮,大火烧开后小火煮四十分钟左右,然后喝汤,想要味道的加少许冰糖,不想要味道的直接喝,食材可吃可不吃。

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