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入小雪，天愈寒。《黄帝内经》有言说，“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则辟邪不至，长生久视。”那么，在冬季避寒就温，敛阳护阴，益肾填精的大原则下，今年冬天养生又该如何做才好呢？一起看看南京中医药大学无锡附属医院中医科陶国水副主任医师都有什么建议吧。

睡眠：冬季宜遵循晚起原则

冬季养生特别要注重阳气的顾护，尽量避免寒邪伤阳，医圣孙思邈曾告诫“冬月不宜清早出、夜深归、冒犯寒威”。《黄帝内经》也明确提出要“早卧晚起，必待日光。”意思就是，我们应尽量在22点前就寝，起床稍微晚些，周末则可以睡个懒觉，不见太阳不起床。至于冬季锻炼，也要遵循晚起的原则。

茶饮：冬季脾弱者宜多饮红茶

冬天寒邪袭人，人体生理功能减退，阳气渐弱，养护阳气，除了吃、还要注意喝，中国人有喝茶的习惯，冬季可以喝点红茶。红茶甘、温，可养人体阳气，可温中驱寒，能化痰、消食、开胃。对于脾胃虚弱者也可饮用。此外，红茶含有脂多糖，喝红茶还有降血糖的作用，糖尿病患者尤其适合。再者，红茶还具有较强的杀菌、消炎作用，如果冬季出现上呼吸道症状也可以喝点红茶。

情志：冬季易感抑郁不妨多做“白日梦”

中医历来注重情志致病，养生尤其注重养心。冬季时万物凋零的景象逐渐明显，容易触景生情，抑郁不欢，尤其是情感细腻丰富的女同胞。《黄帝内经》认为，冬令养肾养精尤为关键。肾主藏精，为先天之本，惊恐皆能导致肾气受损，精泄不固。因此，冬月闭藏之时，应注意固密心志，保养精神，勿使情志过极，以免扰阳，也不可郁郁寡欢，损耗心阳。要学会把握自己的心态，做到景随心至，境由心生。

另外，从五行生克制化角度来说，“思胜恐”，在午后阳光下，沏一杯红茶，品读一篇美文，或任凭思绪遨游，或做个“白日梦”，亦不失为养“藏”之法。

泡脚：适当中药沐足可防未病

针对前面说的足暖，睡前还可用温热水浴足，再左右交替按摩涌泉穴各100次。关于浴足选择的药物，结合今年冬季的运气特点，每次可取艾叶20g、花椒20g、肉桂10g。究其机理，艾叶，苦、辛、温，入脾、肝、肾经，有理气血，逐寒湿，温经止血等功效。肉桂，味辛、甘，性大热，可补火助阳，温经通脉。

今年下半年运气特点容易上火，出现口腔溃疡，睡眠不佳，头晕脑胀等情况，加用肉桂，有引火归源的功效。花椒，味辛，性温，归脾、胃、肾经，其气味芳香，可健脾，可除湿止痛，还有扩张血管、降压的作用。针对五之气出现的风、燥特点，许多人血压控制不佳，加用此有降压作用。

李时珍《本草纲目》有载“花椒坚齿、乌发、明目，久服，好颜色，耐老、增年、健神。”对于女性来讲，冬天手脚不温，此配方浴足可达到温经散寒，活血通络，助眠，更有美颜等作用。

保暖：冬养之道须注重五暖

《黄帝内经》曾指出，冬季如果不能遵循冬气之应，可能会产生伏邪，到了春天会出现痿病等肢体经络病症。因此，陶国水医生建议大家应做好五暖，包括头暖、背暖、腹暖、脚暖、食暖。

头部受寒易引发伤风感冒、头痛、面瘫甚至是心脑血管方面的疾病；背是督脉和足太阳膀胱经循行的主干线；腹部受寒易发生胃脘痛、腹泻、消化不良等脾胃系统疾病；脚寒的人群不仅易生冻疮，还会诱发感冒、扁桃体炎、气管炎等疾病；而食之过寒易伤脾胃。

饮食：顺时食养，药食同源

冬季在五行应水，在人体应肾，可以吃点腰果、栗子、核桃等以补肾。《遵生八笺·四时调摄笺》说“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心”，饮食宜减咸增苦。另外，根据五运六气原则，这一时间段，应以甘泻之，以酸收之。此时选择食物，应注重甘味。

（1）鹅肉可补虚

鹅肉，味甘、性平，归脾、肺经。具有益气补虚、和胃止渴、止咳化痰等作用。针对今年秋末冬初，多见咳嗽、甚至久咳的人尤为合适。

（2）牛肉益气血

牛肉，味甘、性平，归脾，胃经，具有补脾胃，益气血，强筋骨等功效。对于贫血、久病体虚、营养不良、筋骨酸软、术后、体力劳动者，尤其合适。

（3）萝卜安五脏

饮食调摄，荤素搭配也很重要。这一时期，萝卜是时令佳蔬，民间有“萝卜进城，药店关门”之谚。萝卜，味甘、性平、微寒，具有清热解毒、化痰止咳、补中安脏等功效。

（4）芹菜平肝热

中医养生注重饮食的应节性，俗话说“九月芥蓝、十月芹”。芹菜，甘、微苦、平，入肝、胃经。有平肝清热，润肺止咳、降压等功效。鉴于今年冬天可能会出现暖冬，肝火旺盛，血压不稳定，干咳，小便灼热等上火的情况，不妨吃点芹菜。

本文指导专家：

陶国水，出身医学世家，江苏省无锡市龙砂医学流派研究所副所长、特聘研究员，现任世界中医药学会联合会五运六气专业委员会副秘书长，中国老年学和老年医学学会中西医结合分会委员。