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新海南客户端、南海网、南国都市报5月21日消息（记者王洪旭）5月21日是小满节气，这是夏季的第二个节气。小满以后，海南降雨将增多，并开始出现高温天气。那么，养生要注意些什么呢？对此，海南医学院第一附属医院中医科副主任医师吴珠表示，小满之后天气又湿又热，养生建议“未病先防”，注意防治皮肤病，宜清淡饮食；午睡以半小时至一小时为宜。

小满之后天气湿热 注意防治皮肤病

吴珠表示，小满节气的养生，应注意“未病先防”，做好各种预防工作，以防止疾病的发生；顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。

小满后，随着气温的上升、降雨量的增加，气候变得又湿又热，皮肤病比较常见，应重点对皮肤病进行防治。贪凉卧睡可能引发风湿症、湿性皮肤病等疾病，如丹毒、疥疮、痱子、湿疹等疾病好发于湿热体质的人。

中医认为，湿热体质的人是由于肠胃功能不佳，或过食肥甘厚腻，或长期情志抑郁导致食物不能充分消化吸收，湿浊之气停留在体内日久渐成的。通常来说， 湿热体质的人群在小满后会感觉不太舒服。

湿热体质的人有哪些特征呢？吴珠表示，常见的有面部鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏腻不爽，小便有发热感，尿色发黄，对湿热的气候很难适应，甚至会因为外湿滋生疖肿、湿疹等皮肤病。

饮食以清爽清淡为主 推荐三种蔬菜

在饮食调养上，吴珠建议，对各种皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、苦瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如生蒜、辣椒、茴香等。

吴珠推荐三种蔬菜。一是苦瓜，苦瓜内含奎宁，具有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、疥疮、 痱子、湿疹等病症。

二是番茄，番茄内含丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等，具有生津止咳、健胃消食、清热等。番茄中的果酸对维生素C有保护作用，故而能有效地补充维生素 C。

三是韭菜，韭菜内含胡萝卜素、维生素B族、维生素C及钙、磷、铁、蛋白质、纤维素等。韭菜还可解毒祛湿，韭菜汁外搽可治湿疹。

睡觉不要贪凉 午睡半小时至一小时为宜

随着夏季的到来，潮湿的空气加上高温持续，最重要的是排湿毒。对此，吴珠建议，大家也要适当做一些运动，促进新陈代谢；但不建议在烈日下做剧烈运动，避免大汗淋漓，防止中暑等。在运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，以防暑伤津气。

此外，小满是阳气旺盛之时，人应顺应阳气的规律而养生。老年人可在清晨或傍晚外出活动，比如散步、慢跑、太极拳、下棋等项目为宜。顺应夏季“昼长夜短”的规律，大家可适当晚睡早起，保证睡眠时间；午睡一般半小时至一小时为宜。睡觉时不要贪凉，不要正对空调出风口及电扇，保护腹部、背部、头部，以防着凉受风。

另外，调适心情，保持心情舒畅。不要让情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

来源： 南海网