欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

从传统功法论中医养生

2023-04-21 19:02:05 585

摘要:■河南省中医院 秦合伟《素问·四气调神大论》有云:“春阳布发生之令,故养生者必谨奉天时也;夏气扬蕃秀之令,故养生者必敬顺天时也;秋气正收敛之令,故养生者必谨奉天时也;冬气正养藏之令,故养生者必谨奉天时也。”分别从养生、养长、养收、养藏四个方...

■河南省中医院 秦合伟

《素问·四气调神大论》有云:“春阳布发生之令,故养生者必谨奉天时也;夏气扬蕃秀之令,故养生者必敬顺天时也;秋气正收敛之令,故养生者必谨奉天时也;冬气正养藏之令,故养生者必谨奉天时也。”分别从养生、养长、养收、养藏四个方面指导人们四季养生之法。而养生为何物?养生是指以中医基础理论为理论基础,研究探索中医传统颐养身心、增进健康、减少疾病的理论方法,并将这种理论方法用于指导人们四季饮食、运动、衣着等方面的实用医学。

生命在于运动,以动修身、以动养神、以动养生,方可达到练精化气、炼气化神之效。《素问·上古通天论》有言:“是以志闲而少欲,心安而不惧,行劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿……所以能年皆度百岁而动作不衰者,以其德全不危也。”虽未明确强调加强运动锻炼,但认为“形劳”为长寿的关键举措之一。从古至今,医学家根据四季变化与人体特征融合道、儒、佛等各家思想之大成,创造出各种健身运动以促使机体精气神的和谐统一,如太极拳、八段锦、易筋经及五禽戏等,逐渐形成中医特色运动养生理论体系,成为中医养生的重要组成部分。

太极拳与中医养生

太极一词主要来源于《太极图说》中:“无极而太极。太极动而生阳,动极而静,静而生阴,静极复动。一动一静,互为其根。”由此可见,阴阳之道为太极拳的精髓,圆柔连贯、阴阳合抱为其运动的基本法则。太极拳24式,招招起落衔接有序,以动为静、以静为动、动静结合,平衡重心、虚实转换,招式刚柔转换、快慢相间,从而使机体达到在外主动养形、在内主静养神之效。

太极拳动作均匀轻柔、协调沉稳,对机体心肺功能要求较低,运动量大小可随运动者运动过程中自身重心位置及招式力度来调节,且机体各关节均可参与活动,易于个体化。一般来说,一套拳练习下来,机体微微发汗,运动量适中,但又可以恰当地活动筋骨、关节,使全身气血运动通畅,平衡能力与协调能力也能增强,并且老少皆宜。对老年人来说,打太极拳可以形与神俱,防止骨质疏松,延缓衰老;对年轻人来说,打太极拳可以活动筋骨、修身养性,去除身心浮躁之气。打拳时可根据自身状况量力而行,每天1~2次,以机体微微发汗、舒适不累为佳。

八段锦与中医养生

八段锦即为八段不同动作,因其动作起落美如锦绣,故得名。八段锦歌谣为“两手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧,摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰,攥拳怒目增气力,背后七颠百病消。”由歌词即可看出八段锦各个动作均涉及脏腑,是一类针对脏腑病症的养生功法,更具有传统中医理论内涵。

八段锦练习时要求动作柔和舒缓、圆活连贯、松弛有度、神与形合,气血配合各个动作游走于脏腑之中,最终达到柔筋健骨、行气活血、调节五脏六腑的目的。许多人认为八段锦是老年人的专属,实际上八段锦同太极拳一样适合各个年龄层的人练习。如今年轻人久坐工作,颈椎、脊柱及肩胛骨等部位关节会感到不适,八段锦以动入静、动静相宜,以不同的动作舒缓筋骨、调理气血,长期练习则可达到消除病症、延年益寿之效。八段锦以个人机体状况为准,每日练习1~2次,以微微发汗效果为佳。

易筋经与中医养生

单从易筋经三个字来看,即为改变筋骨,通过修炼用真气打通全身脏腑经络的内功方法。《易筋经外经图说》有云:“凡行外壮功夫,须于静处面向东立,静虑凝神,通身不必用力,只需使其气贯两手,若一用力则不能贯两手矣。”即在活动中以动静结合、刚柔并济,抛去心中杂念,做到意识专注、身心放松,强调用静止性运动锻炼全身。

易筋经共有12式,整体动作幅度较大,动作也较为单调,在练习过程中需要坚强毅力才能练就,现实生活中可以配合节奏缓慢的轻音乐加以辅助。在做动作时,保持某一动作不动并发力使锻炼部位获得高强度刺激,直到肌肉出现酸胀感结束。练功过程中,注意呼吸频率,气存丹田,切勿憋气,以腹式呼吸为佳。练功者在练习过程中要循序渐进,根据自身情况选择性练习,身体条件好可以将12式连续做完,每日1~2次,以运动肌肉酸胀为佳,注意做练功前的热身运动与结束后的整理运动。

五禽戏与中医养生

《后汉书·方术列传·华佗传》中记载:“吾有一术,名五禽之戏。一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟……体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出。”顾名思义,五禽戏是以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性与运动特征编创的一套保健引导术,融人体运动学、形体美学为一体,符合中医理论,再配合五脏经络学说,使每一个动作都达到仿生之效,方可舒筋活络、延年益寿。

五禽戏每戏两个动作,共十个动作,分别效仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿势和神情,锻炼时力求模仿五禽神韵。每一戏种皆对应身体不同部位、不同关节的沉降起落,如虎戏要求锻炼时手起而钻、手落而翻,主要针对肩关节、肘关节及腕关节等上肢关节进行运动。锻炼时要注意全身放松、气沉丹田,保持呼吸均匀,尽量达到外动内静、动中求静、刚柔并济、内外兼备的效果。因其趣味性强且动作较为简单,运动量相对较小,适合年老体弱者选择性练习,每日1~3次,每周4~5次即可。

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!
友情链接
币圈社群欧易官网