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运动医学专家最推荐的锻炼方式,一起动起来吧

时间:2022-08-30 08:46:33 | 浏览:1508

近日,《荔直播·名医问诊》特别邀请江苏省人民医院康复医学中心主任励建安在线答疑,带您走出运动误区,迈开健康步伐。北京冬奥会刚刚落下帷幕身边的运动热潮却再度掀起科学运动才能收获健康。最推荐的运动——慢跑运动对我们身体各项机能都有积极作用,帮助。

北京冬奥会刚刚落下帷幕

身边的运动热潮却再度掀起

科学运动才能收获健康!近日,《荔直播·名医问诊》特别邀请江苏省人民医院康复医学中心主任励建安在线答疑,带您走出运动误区,迈开健康步伐!

最推荐的运动——慢跑

运动对我们身体各项机能都有积极作用,帮助锻炼心肺功能,预防和治疗各种慢性疾病,例如冠心病、高血压、糖尿病、慢性肾病、慢性骨关节......甚至包括肿瘤。

励建安教授表示,慢跑是最安全的运动,也是他最推荐的运动。之前大家都觉得,人年纪大了就不能跑步了,要预防关节磨损,现在这个观点已经发生改变。励建安教授是64岁开始跑步的,目前已经坚持六年,身体状况非常良好,他用自己的亲身经历说明,任何一个时间开始跑步都不迟,为了健康,大家都应该运动起来。

跑步的具体时间可以根据自己的习惯来定,但是励建安教授更喜欢早上出门跑步,一天之计在于晨,在清晨激活自己的活力后,一天的状态都会十分饱满。励建安教授提醒,慢跑时步幅应该尽量放小,步频适当加快,控制在180-200步一分钟,小步幅高步频的慢跑不仅省力而且运动损伤最小。

“运动是医药”——过量运动会有副作用!

励建安教授反复强调“运动是医药”,有好的作用,同时也有副作用。运动过量或者不当会带来运动损伤,比如膝关节、踝关节和肌肉的损伤,甚至还会导致免疫能力的下降。如何判断自己的运动量是否适合呢?以跑步为例,在跑步时如果能哼着歌,和他人自如交流,那说明状态比较好,运动没有过量;如果出现上气不接下气,那么你可能就已经运动过量了。

想要最大程度避免运动来带的副作用,一定要遵循运动锻炼的两个基本原则,第一,循序渐进,逐渐增加运动量;第二,持之以恒,把运动当作生活的一部分,当你离不开运动的时候,运动就会给你带来非常多的好处。

运动损伤后的应急处理

在发生运动损伤后,如果伤情严重,一定要立即就医。如果伤情较轻,那么可以先对患处进行冷敷,促进血管收缩,减少渗血,如果有肿胀,可以加压包扎。24小时之后改为热敷,改善血液循环,使渗出的血液和组织液及时被吸收。

科学康复训练加速身体恢复

发生骨折后尽早开始康复训练可避免发生关节僵硬、肌肉肌腱挛缩和骨骼愈合不良等并发症。励建安教授说,自己2016年脚部外侧支撑点曾经发生骨折,骨折后他一天都没有休息,坚持保持活动状态,后来还参加了马拉松,身体状况非常好。所以,“伤筋动骨一百天”这个说法或许已经成为过去式,尽早科学进行康复训练可加速运动损伤的恢复。但需要提醒的是,不是所有的骨折骨伤都可以立即进行康复训练,一定要在专业医生指导下进行。

江苏广电融媒体新闻中心记者/朱丹

摄像/邵毅诚

来源: 江苏新闻

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